Dietas tradicionales

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Dieta de la pasta y arroz

Con la dieta de la pasta y arroz podrás bajar de 5 a 6 kg

por mes. La dieta consiste en 6 días y un día de descanso por semana, se puede

tomar el domingo para comer lo que dese, pero sin abusar de grasas, panes, etc.

Para que tenga el mejor resultado posible, solamente debe

ingerir los alimentos que se indican en el menú. En los jugos e infusiones no

debe de agregar azúcar.

Menú de la dieta

Lunes:

Desayuno: café o té y una fruta de

temporada.

Media mañana: un jugo de naranja.

Comida: una ración de pollo asado o

cocido con verdura cocida.

Merienda: jugo de frutas.

Cena: verduras al horno y pasta con

alcachofas cocidas y rehogadas.

Martes:

Desayuno: biscotes con mermelada sin

azúcar y una infusión de ortigas.

Media mañana: jugo de frutas.

Comida: una ración de pescado (excepto

crustáceos o moluscos) asado al horno con especias o bien a la sal, acompañado

de verduras al vapor.

Merienda: jugo de frutas.

Cena: verdura cocida y arroz

integral con calabacín.

Miércoles:

Desayuno: infusión de hierbas y

fruta de temporada.

Media mañana: jugo de fruta.

Comida: verdura al vapor y queso

fresco desnatado.

Merienda: jugo de frutas.

Cena: verduras cocidas y couscous

con tomate fresco y perejil.

Jueves:

Desayuno: pan tostado con mermelada

sin azúcar y una infusión de hinojo.

Media mañana: jugo de fruta.

Comida: una ración de carne de

ternera a la plancha y verdura hervida.

Merienda: jugo de fruta.

Cena: pasta con guisantes y verduras

al horno.

Viernes:

Desayuno: tisana y fruta de

temporada.

Media mañana: jugo de naranja.

Comida: una ración de pescado al

horno y verduras al vapor.

Merienda: jugo de fruta.

Cena: sopa de trigo con verduras y

verduras al horno.

Sábado:

Desayuno: biscotes con mermelada sin

azúcar y 1 infusión de malva.

Media mañana: jugo de naranja.

Comida: conejo (o puede ser pollo) a

la cazuela y verdura cocida.

Merienda: un jugo de fruta.

Cena: pasta con ajos tiernos

rehogados en un poco de aceite y verduras al horno.

Dieta de 1700 calorias

Esta dieta obviamente aporta 1700 Kcal aproximadamente, y su

aportación nutricional es de 210g de carbohidratos, 82g de proteínas y 65g de

grasas. Como se puede observar no aporta mucha grasa, por lo que permite bajar

de peso.

Para formar el menú dela dieta, se clasificaron alimentos en

grupos, de los cuales puedes seleccionar a tu gusto.

Alimentos separados en grupos:

Verduras

Grupo A: 300g de acelgas, apio, berenjenas, brécol, calabaza, champiñones,

coles, endivias, espárragos, espinacas, lechuga, pepinos, pimientos, rábanos,

tomates, grelos, nabizas, coliflor.

Grupo B: 200g de berros, cebolletas, judías verdes, nabos, puerros.

Grupo C: 100g de alcachofas, cebollas, coles de brúcelas, remolacha,

zanahorias.

Farináceos

Grupo A: 120g de guisantes o alubias frescas.

Grupo B: 100g de patatas o boniatos.

Grupo C: 40g de garbanzos, alubias secas, lentejas, patatas fritas o pan blanco

o integral.

Grupo D: 30g de arroz, pastas (macarrones, espaguetis, fideos, etc.), harina,

pan tostado, puré de patata (comercial), sémola o tapioca.

Alimentos proteicos

Carnes: 100g de carne magra (sin grasa): pollo sin piel, pechuga de pavo,

conejo, liebre, caza, ternera o buey magros.

Pescados: 130g de pescado azul o blanco.

Huevos: 2 huevos.

Frutas

Grupo A: 300g de melón, sandía, pomelo.

Grupo B: 150g de fresa, albaricoque, ciruelas, frambuesas, mandarina, naranja,

piña natural.

Grupo C: 120g de manzana, melocotón, pera.

Grupo D: 75g de chirimoya, cerezas, plátano, níspero, uvas.

Menú de la dieta

Desayuno

40g de pan blanco o integral. 200ml de leche desnatada. 20g atún sin aceite,

queso o fiambre magro (solo una opción).

Media mañana

50g de pan blanco o integral. 20g atún sin aceite, queso o fiambre magro

(solo una opción).

Comida

Un alimento a escoger del grupo farináceos.

Un alimento a escoger del grupo alimento

proteico. Un alimento a escoger del

grupo frutas. Un alimento a escoger

del grupo verduras. 20g de pan

blanco o integral.

Merienda

20g atún sin aceite, queso o fiambre magro (solo una opción). 50g de pan blanco

o integral.

Cena

Un alimento a escoger del grupo farináceos.

Un alimento a escoger del grupo alimento

proteico. Un alimento a escoger del

grupo frutas. Un alimento a escoger

del grupo verduras. 20g de pan

blanco o integral.

Antes de acostarse

200ml de leche desnatada o 2 yogures pequeños naturales desnatados.

Puedes consumir 3 cucharadas de aceite al día, el cual puede

ser de soja, olivo, girasol o maíz.

La dieta quema grasa

La dieta quema grasa es un poco extensa, ya que tiene que

llevarse acabo por 3 meses. Esta dieta se caracteriza por combinar el menú con

bastante ejercicio. Esto garantiza que el peso perdido no se recuperara

fácilmente como en las dietas rápidas.

Hay que hacer ejercicio de una a una hora y media,

combinando ejercicio aérobico (20 minutos) con ejercicio de gimnasio,

ejercitando todas las partes del cuerpo; se puede ejercitar muslo y pectorales

los miércoles y viernes, abdomen los sábados, los martes y jueves brazo y

dorso.

Es necesario que beba bastante agua mínimo litro y medio en

el día.

Menú de la dieta

Desayuno:

1 sándwich de pechuga de pavo con pan integral. 1 Taza de melón.La dieta quema grasa

Almuerzo:

1 taza de atún en agua. 1 taza de puré de papa. 1 taza de lechuga y brócoli.

Comida:

1 taza de espinacas cocidas. 2 tazas de arroz al vapor (integral). 300g de

carne, pollo o pescado.

Cena:

1 taza de lechuga. 1 jitomate. 1 gelatina. 1 zanahoria. 1 taza de jícama.

Dieta de 1430 calorias cerrada

Esta dieta esta diseñada para consumir 4 menús al día, se

aconseja ingerirlos en los mismos horarios y respetar la cantidad que se indica

en esta dieta.

Como se observa en el titulo, esta dieta aporta 1430 Kcal al

día, además en esta se consumen 60g de grasas, 70g de proteínas, 180g de

carbohidratos.

Menú de la dieta

Lunes

Desayuno: 200 cucharadas de leche

con café o te sin azúcar con 200g de fruta o 30g de pan integral.

Comida: 200g de coliflor hervida.

100g de pollo asado (sin desperdicios).

Merienda: 200g de fruta y 200 cucharadas

de leche con café o te sin azúcar.

Cena: 30g de sopa de pasta pesada en

crudo. 100g de pescado a la plancha (sin desperdicios) con lechuga y 100g de

tomate.

Martes

Desayuno: 200 cucharadas de leche

con café o te sin azúcar con 30g de pan integral o 200g de fruta.

Comida: 200g de zanahorias

estofadas. 100g de pollo asado (sin desperdicios) con lechuga.

Merienda: 200g de fruta y 200 cucharadas

de leche con café o te sin azúcar.

Cena: 200 cucharadas de consomé

aderezado con huevo duro y 20g de jamón york. Filete de 100g empanado con

lechuga.

Miércoles

Desayuno: 200 cucharadas de leche

con café o te sin azúcar con 200g de fruta o 30g de pan integral.

Comida: 100g de pescado al horno (sin

desperdicios). 200g de espinacas rehogadas.

Merienda: 200 cucharadas de leche

con café o te sin azúcar y 200g de fruta.

Cena: 200g de acelgas y zanahorias

estofadas. 100g de filete de ternera a la plancha con lechuga.

Jueves

Desayuno: 200 cucharadas de leche

con café o te sin azúcar con 30g de pan integral o 200g de fruta.

Comida: 200g de ensalada mixta. 100g

de pescado (sin desperdicios) a la plancha y 100g de patata cocida.

Merienda: 200g de fruta y 200 cucharadas

de leche con café o te sin azúcar.

Cena: 1 huevo al plato con 100g de

guarnición de verdura. 100g de crema de guisantes.

Viernes

Desayuno: 200 cucharadas de leche

con café o te sin azúcar con 200g de fruta o 30g de pan integral.

Comida: 30g de sopa de pasta pesada

en crudo. 100g de merluza a la romana (sin desperdicios), con ensalada.

Merienda: 200g de fruta y 200 cucharadas

de leche con café o te sin azúcar.

Cena: Un filete de 100g a la plancha

con lechuga. 200g de verdura rehogada.

Sábado

Desayuno: 200 cucharadas de leche

con café o te sin azúcar con 200g de fruta o 30g de pan integral.

Comida: 200g de puré de verdura.

100g de filete a la plancha con ensalada.

Merienda: 200 cucharadas de leche

con café o te sin azúcar y 200g de fruta.

Cena: 200 cucharadas de sopa

juliana. 100g de pollo asado y 100g de ensalada.

Domingo

Desayuno: 200 cucharadas de leche

con café o te sin azúcar con 30g de pan integral o 200g de fruta.

Comida: 30g de sopa de marisco pesada

en crudo. 100g de carne de res asada y 100g de guarnición de verduras.

Merienda: 200g de fruta y 200 cucharadas

de leche con café o te sin azúcar.

Cena: 200 cucharadas de consomé

aderezado con huevo duro y 20g de jamón york. 100g de pescado al horno.