Dietas bajas en calorias

Links recomendados



fin Tests

Links recomendados


fin Tests

Dieta de 1500 calorias

Los

adultos requieren de 2500 a 3000 calorías cada día, para mantener mas o menos

el peso, si se consume menos de estas calorías, las personas perderán peso. Por

lo que con esta dieta de 1500 calorías,

quemara las reservas de grasa en su cuerpo.

Esta

dieta es aconsejable que la realice

cualquier persona sana, y tiene que hacer la dieta de 1 a 4 mese máximo, si

quiere continuar haciéndola, es mejor que consulte a un especialista, para que

de el seguimiento adecuado. Con esta dieta

podrá perder hasta 5 kg en el primer mes, los meses posteriores se pierde

más lentamente de peso.

Menú de

la dieta de 1500 calorías

Desayuno

(una de las dos opciones):

Una

tostada de pan con mantequilla o margarina, un vaso de leche descremada o

semidescremada.

Una pieza de fruta, un vaso de leche descremada, 2 o 3 cucharadas de cereal.

Comida:

Puede

ser 100gr de carne, pescado o pollo cocido o asado.

250gr de verdura cocida o en forma de ensalada, aderezada con 1 cucharada de

aceite.

Una rebanada de pan integral.

Fruta.

Merienda:

Un yogur

o una rebanada de queso fresco.

Una infusión sin azúcar.

Fruta excepto el plátano.

Cena:

Ensalada

verde.

150gr de jamón de york o pescado.

Un huevo.

Fruta.

Tres días a la semana puede comer patatas cocidas.

Dieta hipocalorica de 600 calorias

Esta

dieta hipocalórica esta diseñada para ingerir al organismo más o menos como 600

calorías por día. El menú de esta dieta se basa en consumir frutas y verduras,

las cuales aportan pocas calorías al cuerpo, además son ricas en fibra y

vitaminas.

Es importante

recalcar que esta dieta es muy baja en calorías, por lo que es indispensable

que este supervisada por un especialista para asegurarse de que la dieta no

perjudique su salud y que se trate de una dieta adecuada para usted.

Hay

algunos alimentos que pueden consumirse en las cantidades que usted desee, ya

que prácticamente no aportan calorías, algunas de ellas son la lechuga, las

berenjenas y las espinacas.

También

es recomendable beber bastante agua y realizar ejercicio moderado, para que

vaya tonificando su cuerpo.

Menú por

semana

Lunes:

Desayuno:

Una manzana

Un yogur

Media

mañana:

Dos mandarinas

Comida:

Pollo con lechugas y tomates

Merienda:

Té verde

Un yogurt

Cinco galletas de agua

Cena:

Berenjena asada y coliflor con salsa de soja

Martes:

Desayuno:

Un trozo de sandia

Un Yogurt

Media

mañana:

Una manzana

Una mandarina

Comida:

Brócoli con morrones, champiñones, cebolla, coliflor

Merienda:

Un té verde

Un yogurt

Cinco galletas de agua

Cena:

Ensalada de pepinillos, tomates y lechugas

Dos mandarinas

Miércoles:

Desayuno:

Un yogurt

Una manzana

Media

mañana:

Tres rodajas de piña

Comida:

Pollo asado

Ensalada de mandarina con espinacas

Media manzana

Merienda:

Media manzana

Un te verde

Cena:

Morrones y brócoli asado

Jueves:

Desayuno:

Un yogurt

Un trozo de sandía

Media

mañana:

Una manzana

Una mandarina

Comida:

Una papa cocida con remolacha y una berenjena asada

Merienda:

Un te verde

Un yogurt

Cinco galletas

Cena:

Ensalada de tomate lechuga y champiñones y cebolla asados

Una rodaja de piña

Viernes:

Desayuno:

Una rodaja de piña

Un vaso de yogurt

Media

mañana:

Un trozo de sandia

Comida:

Pollo con brócoli, coliflor, cebolla y champiñones

Merienda:

Un té verde

Cinco galletas

Cena:

Berenjena asada con lechugas y tomates

Sábado:

Desayuno:

Un yogurt

Una manzana

Media

mañana:

Dos mandarinas

Comida:

Pollo con lechuga y tomate

Merienda:

Un té verde

Un yogurt

Cinco galletas de agua

Cena:

Berenjena asada y coliflor con salsa de soja

Domingo:

Desayuno:

Un yogurt

Una manzana

Media

mañana:

Tres rodajas de piña

Comida:

Ensalada de mandarina con espinaca pollo asado y 1 manzana

Merienda:

Un té verde

Media manzana

Cena:

Morrones asados y brócoli asado

Dieta equilibrada de 1600 calorias

Esta

dieta es recomendable para cualquier persona, ya que es bastante equilibrada en

los alimentos, esta controla las calorías que se ingieren y utiliza alimentos

que aporten glúcidos como: cereales, frutas, legumbres, harina, pan y arroz.

La dieta

de 1600 calorías, debe seguirse de 1 mes a máximo 6 meses, teniendo como

resultado de 3 a 4 kg perdidos por mes.

Para que

la dieta tenga los resultados apropiados, se recomienda que los alimentos deban

ser cocinados sin grasa y no se debe de consumir mas alimento de lo indicado.

Esta dieta no es pesada de realizar, ya que se permite comer prácticamente de

todo pero de forma moderada.

Menú de la dieta

Desayuno:

Café con

leche semidescremada.

Tres rebanadas de pan de salvado.

10gr de mantequilla.

Un jugo de naranja. O un vaso de leche desnatada con cacao en polvo.

Un croissant y una manzana.

Comida:

Una

ensalada

Una porción de carne, pescado o huevos, con 4 patatas. O puede ser también de 6

a 8 cucharadas soperas de arroz, legumbres o pasta.

Lentejas con tocino, yogur y naranja. O puede ser queso blanco y fruta.

Cena:

Ensalada

marinera (panaché de pescado marinado al limón, queso, mezcla de lechugas y

aliño) y un melocotón. O también puede ser una dorada al horno cocida con

calabacines y uvas.

Dieta de la piña

La dieta de la piña combina alimentos bajos en calorías, a demás de que la piña es una

fruta que aporta pocas calorías y también tiene propiedades que ayudan a quemar

la grasa del cuerpo, es por esto que en esta dieta la piña se combina con barias

comidas.

La piña

que se tiene que consumir en esta dieta tiene que ser preferentemente natural,

de no ser así puede ser piña enlatada en su jugo, pero nunca debe de consumir

piña en almíbar, ya que esta pierde las propiedades que ayudan a quemar grasa,

además de que contiene grandes cantidades de azúcar.

Cabe

destacar que la piña que se consume a lo largo de la dieta debe ser natural o

bien enlatada en su jugo, nunca en almíbar puesto que la fruta en almíbar

contiene grandes cantidades de azúcar y perdería sus propiedades adelgazantes.

Se

recomienda hacer la dieta como se indica, además de hacer ejercicio y tomar

mucha agua, para que además de adelgazar, también elimines toxinas.

Menú por

semana:

Lunes:

Desayuno:

1 rebanada de pan tostado con mermelada Light

2 rodajas de piña

Comida:

1 filete de salmón a la plancha con una cucharada de aceite

2 rodajas de piña

Cena:

Ensalada

1 pechuga de pollo

2 rodajas de piña

Martes:

Desayuno:

1 yogur desnatado de piña

Comida:

Filete de ternera a la plancha

2 rodajas de piña

Cena:

Crema de verduras

2 rodajas de piña

Miércoles:

Desayuno:

1 loncha de pavo

1 rebanada de pan tostado

Comida:

Macarrones

1 yogur desnatado de piña

Cena:

Ensalada mixta con 1 lata atún natural y vinagre de manzana

2 rodajas piña

Jueves:

Desayuno:

1 rebanada de pan tostado con mermelada

2 rodajas de piña

Comida:

Filete de pollo o de ternera a la plancha

Cena:

Macedonia de fruta con: piña, naranja, kiwi, manzana y pera

Viernes:

Desayuno:

1 yogur desnatado de piña

Comida:

1 filete de merluza o salmón

2 rodajas de piña

Cena:

Crema de verduras

2 rodajas de piña

Sábado:

Desayuno:

1 loncha de pavo

1 rebanada de pan tostado

Comida:

Filete de pollo o de ternera a la plancha

Cena:

Ensalada mixta

Un huevo

2 rodajas de piña

Domingo:

Desayuno:

1 rebanada de pan tostado con mermelada Light

2 rodajas de piña

Comida:

Un filete de lenguado

Ensalada mixta

2 rodajas de piña

Cena:

Judías hervidas

Una patata

1 yogur de piña desnatado

Dieta hipocalorica baja en calorias

Esta dieta hipocalórica baja en calorías permite bajar de

peso sin hacer un gran esfuerzo, ya que la dieta

dura una semana y los alimentos no son repetitivos como en muchas dietas,

también esta dieta es rica en fibra, lo cual es buena para personas que tienen

problemas en el intestino.

Se recomienda que se

consuman todos los alimentos indicados, y además, se puede consumir la

fruta que desee se recomienda que contenga vitamina C (evite consumir en la

cena), puede tomar hasta 3 cucharadas de aceite, consumir lácteos desnatados y

bajar el consumo de sal. Hacer ejercicio siempre es bueno, ya que permite

eliminar toxinas del cuerpo, además de que el ejercicio tonifica el cuerpo y

hace que nos sintamos más saludables.

Menú por semana

Lunes:

Desayuno: Té, infusión con leche

desnatada o café descafeinado y decorados con aspartamo. 40g de pan integral

con gotas de aceite de oliva.

Media mañana: Una

pera.

Comida: Una

ensalada con 50g de patata cocida y 200g de coliflor. Un filete de ternera de

125g con guarnición de tomate natural.

Merienda: Pan

integral con un queso desnatado.

Cena: 150g de lubina

a la sal. Crema de verduras variadas. Ensalada de canónigos con unas gotas de

limón y una cucharadita de aceite de oliva.

Martes:

Desayuno: Té, infusión con leche desnatada o café descafeinado y decorados con

aspartamo. 40g de pan integral con gotas de aceite de oliva. 50g de cereal

integral con leche desnatada.

Media mañana: Yogur

natural desnatado.

Comida: 150g de

pescado blanco a la plancha. Crema de lechuga; para prepararla: hervir media

lechuga con una patata pequeña, escurrir y reservar el caldo; triturarlo y

mezclarlo con un vaso de leche desnatada y añadir el caldo necesario hasta obtener

la consistencia deseada.

Merienda: Dos

rodajas de piña.

Cena: Ensalada de

hojas verdes con una cucharadita de aceite, una pizca de sal y unas gotas de

vinagre balsámico. Un plato de huevos con pisto (elaborado con un huevo hervido,

una cebolla pequeña, ¼ de calabacín, ½ pimiento y una cucharada de aceite de

oliva).

Miércoles:

Desayuno: Café descafeinado o té o

infusión con leche desnatada y edulcorados con aspartamo. 40 g de pan integral

rico en fibra con unas gotas de aceite de oliva. Un zumo natural de frutas o

una fruta entera + 40 g de queso fresco desnatado.

Media mañana: Una

naranja entera

Comida: Puré de

verduras (con calabacín, puerros y 50 g de patata). 100 g de mero encebollado. Ensalada

de tomate natural

Merienda: Una

rebanada de pan integral. Una loncha de jamón serrano

Cena: Ensalada

campera (elaborada con tomate, 100 g de patata cocida, espárragos, cebolla y

una lata de atún al natural con aceite de oliva)

Jueves:

Desayuno: Té, infusión con leche

desnatada o café descafeinado y decorados con aspartamo. 40g de pan integral

con una rebanada de jamón serrano.

Media mañana: Dos

yogures naturales desnatados.

Comida: 75g de

pechuga de pollo a la plancha con jugo de limón. Espaguetis con tomate (50g de

tomate y 40g de espaguetis). Ensalada de lechuga y cebolla.

Merienda: Una

pera.

Cena: Ensalada de

espárragos blancos cocinar con espárragos, ajo, un huevo cocido, chicoria, lechuga,

cinco anchoas y cantidad libre de vegetales.

Viernes:

Desayuno: Té, infusión con leche

desnatada o café descafeinado y decorados con aspartamo. 40g de pan integral

con gotas de aceite de oliva. Un bollito de pan integral pequeño con unas gotas

de aceite.

Media mañana: Un

melocotón.

Comida: Una

ración de sardinas a la plancha con lechuga y cebolla. 100g de guisantes

hervidos con 50g de patata cocida aderezados con una cucharadita de aceite.

Merienda: Dos

yogures naturales desnatados.

Cena: Ensalada de

espinacas, tomate y brotes de soja con aceite. 100g de ternera.

Sábado:

Desayuno: Té, infusión con leche

desnatada o café descafeinado y decorados con aspartamo. 40g de pan integral

con gotas de aceite de oliva. Dos yogures desnatados con trocitos de fruta

Media mañana: Dos

yogures naturales desnatados.

Comida: Carpaccio

de bacalao (ingredientes: 125g de bacalao en láminas, vinagre de Módena, cebollino

picado, ½ tomate maduro, aceite y pimienta negra). Hay que cubrir el bacalao

con el aliño y dejarlo macerar durante dos horas; el tomate y el cebollino se

sirven en el momento de consumirlo

Merienda: Una

rebanada de pan integral con queso desnatado.

Cena: Ensalada de

lechuga, tomate y brotes de soja. Hamburguesa de pavo con soja realizar con 120g

de hamburguesa de pavo a la plancha.

Domingo:

Desayuno: Té, infusión con leche

desnatada o café descafeinado y decorados con aspartamo. 40g de pan integral

con gotas de aceite de oliva. Dos rebanadas de fiambre de pavo o de jamón.

Media mañana: Dos

rodajas de piña natural.

Comida: Asado de

pollo con berenjena realizar con 150g de pechuga de pollo, hierbas provenzales,

½ berenjena,  y una cucharada de aceite.

Merienda: Cuatro

galletas tipo María.

Cena: Rollitos de

jamón de pavo (cuatro rebanadas de jamón de pavo, cuatro espárragos blancos, dos

nueces picadas y 40g de queso cremoso Light). Mezclar el queso con las nueces,

untar la mezcla en las rebanadas de jamón y enrollar un espárrago con cada

rebanada.

Dieta de 900 calorias

Esta dieta es una de

las más bajas en calorías, se aconseja que esta dieta solo la hagan

personas que quieren perder mucho peso y tienen que ser vigiladas por un

especialista, ya que la dieta casi aporta el mínimo de calorías vitales para el

organismo (700-750). A pesar de lo anterior, es una dieta equilibrada y sana.

Para que la dieta te

ayude a perder hasta 5 kg por mes, es vital que se pesen muy bien las cantidades de alimentos que vas a consumir. Se

recomienda que el régimen dure de 1 a máximo 3 meses.

Desayuno

Una taza de té, café o manzanilla, con leche descremada y una

pieza de fruta.

Comida

Una de las dos opciones:

Un filete pequeño de carne, puede ser de ternera, vaca,

cordero, pollo, pavo o cerdo; y un plato de verdura de hoja, escurrida y

cocida.

Un filete pequeño de pescado; y 200g de entremeses crudos,

pueden ser tomate, escarola, pepino y lechuga.

Merienda

Una pieza de fruta, o 40g de jamón o queso.

Cena

Para la cena son las mismas opciones de la comida, aunque de

vez en cuando puedes comer un huevo duro o en tortilla.

Nota: la dieta permite cocinar con hasta 2 cucharadas de

aceite de olivo, en bebidas puedes tomar refresco light, aunque se recomienda

agua natural.