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Dieta para aumentar de peso

Que

ironía, según las estadísticas 9 de cada 10 mujeres se someten a dietas o

régimen para bajar de peso en alguna etapa de su vida, pero hay hombres y

también mujeres que necesitan lo opuesto de perder peso, y en muchas ocasiones

no saben como hacerlo.

Para

poder subir de peso es necesario que se consuma más calorías de las que cada

persona pierde en sus actividades, pero esto no significa que te tienes que

llenarte de grasas o comida chatarra, si no contrario, hay que cambiar algunos

hábitos y sobretodo comer bien y de forma saludable.

Recomendaciones para la dieta

La

cantidad de alimento que tiene que consumir cada persona, se tiene que basar en

las calorias que pierde en las actividades que realiza; al momento de pesar los

alimentos que vas a consumir, el peso tiene que ser ya que estén cocinados los

alimentos.

También

se recomienda que hagas cinco comidas al día. En cada comida hay que consumir

patatas. Entre cada comida puedes consumir jugos de frutas y frutos secos.

Menú por semana

Lunes:

Desayuno: jugo de naranja y café con leche, pan con mermelada, miel o margarina

vegetal.

Comida: Carne con pimientos rojos y patatas fritas. Alcachofas con jamón o

guisado de verduras con patatas. Una pieza de fruta.

Merienda: algo parecido que en el desayuno.

Cena: Pechuga

rebozada o pescado rebozado. Ensalada variada. Flan o una pieza de fruta.

Martes:

Desayuno: jugo de naranja y café con leche, pan con mermelada, miel o margarina

vegetal.

Comida: Pescado con salsa de tomate o pimientos rojos. Legumbre con verduras o

verduras con patata, arroz y pasta. Una pieza de fruta.

Merienda: algo parecido que en el desayuno.

Cena: Tortilla

de jamón. Ensalada verde o verdura con patatas. Fruta o yogurt.

Miércoles:

Desayuno: jugo de naranja y café con leche, pan con mermelada, miel o margarina

vegetal.

Comida: Pollo

rebozado con pasta o ensalada. Ensaladilla rusa o crema de calabacín. Una pieza

de fruta.

Merienda: algo parecido que en el desayuno.

Cena: Una

hamburguesa con ensalada o pimientos rojos. Ensalada variada o sopa juliana.

Queso de burgos o fruta.

Jueves:

Desayuno: jugo de naranja y café con leche, pan con mermelada, miel o margarina

vegetal.

Comida: Carne

con pimientos rojos o salsa de tomate. Verdura con patata, arroz, pasta o

garbanzos. Una pieza de fruta.

Merienda: algo parecido que en el desayuno.

Cena: Tortilla

de patatas y revuelto de brotes de ajo. Ensalada variada o verdura. Queso de

burgos o una pieza de fruta.

Viernes:

Desayuno: jugo de naranja y café con leche, pan con mermelada, miel o margarina

vegetal.

Comida: Pollo

asado con pimientos rojos. Espinacas con patatas. Queso de burgos  con membrillo.

Merienda: algo parecido que en el desayuno.

Cena: Pechuga

de pollo con tomate o pimientos. Crema de zanahorias o sopa juliana. Yogurt o

fruta.

Sábado:

Desayuno: jugo de naranja y café con leche, pan con mermelada, miel o margarina

vegetal.

Comida: Chipirones

en su tinta o pescado con patatas fritas. Legumbres con verduras, pasta o

verdura con patata. Queso de burgos con membrillo o una pieza de fruta.

Merienda: algo parecido que en el desayuno.

Cena: Un huevo

con salchichas de pavo y pimientos. Verdura o champiñones al horno. Queso de

burgos o fruta.

Domingo:

Desayuno: jugo de naranja y café con leche, pan con mermelada, miel o margarina

vegetal.

Comida: Filete

con patatas, pavo, redondo en salsa con puré o asado. Ensalada mixta,

ensaladilla rusa o sopa de pescado. Macedonia de frutas.

Merienda: algo parecido que en el desayuno.

Cena: Pescado

rebozado, jamón serrano, york o pavo. Puré de verduras. Fruta o yogurt.

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