Dieta hipocalorica baja en calorias - Dietas

Esta dieta hipocalórica baja en calorías permite bajar de peso sin hacer un gran esfuerzo, ya que la dieta dura una semana y los alimentos no son repetitivos como en muchas dietas, también esta dieta es rica en fibra, lo cual es buena para personas que tienen problemas en el intestino.

Se recomienda que se consuman todos los alimentos indicados, y además, se puede consumir la fruta que desee se recomienda que contenga vitamina C (evite consumir en la cena), puede tomar hasta 3 cucharadas de aceite, consumir lácteos desnatados y bajar el consumo de sal. Hacer ejercicio siempre es bueno, ya que permite eliminar toxinas del cuerpo, además de que el ejercicio tonifica el cuerpo y hace que nos sintamos más saludables.

Menú por semana

Lunes:
Desayuno: Té, infusión con leche desnatada o café descafeinado y decorados con aspartamo. 40g de pan integral con gotas de aceite de oliva.

Media mañana: Una pera.

Comida: Una ensalada con 50g de patata cocida y 200g de coliflor. Un filete de ternera de 125g con guarnición de tomate natural.

Merienda: Pan integral con un queso desnatado.

Cena: 150g de lubina a la sal. Crema de verduras variadas. Ensalada de canónigos con unas gotas de limón y una cucharadita de aceite de oliva.

Martes:
Desayuno: Té, infusión con leche desnatada o café descafeinado y decorados con aspartamo. 40g de pan integral con gotas de aceite de oliva. 50g de cereal integral con leche desnatada.

Media mañana: Yogur natural desnatado.

Comida: 150g de pescado blanco a la plancha. Crema de lechuga; para prepararla: hervir media lechuga con una patata pequeña, escurrir y reservar el caldo; triturarlo y mezclarlo con un vaso de leche desnatada y añadir el caldo necesario hasta obtener la consistencia deseada.

Merienda: Dos rodajas de piña.

Cena: Ensalada de hojas verdes con una cucharadita de aceite, una pizca de sal y unas gotas de vinagre balsámico. Un plato de huevos con pisto (elaborado con un huevo hervido, una cebolla pequeña, ¼ de calabacín, ½ pimiento y una cucharada de aceite de oliva).

Miércoles:
Desayuno: Café descafeinado o té o infusión con leche desnatada y edulcorados con aspartamo. 40 g de pan integral rico en fibra con unas gotas de aceite de oliva. Un zumo natural de frutas o una fruta entera + 40 g de queso fresco desnatado.

Media mañana: Una naranja entera

Comida: Puré de verduras (con calabacín, puerros y 50 g de patata). 100 g de mero encebollado. Ensalada de tomate natural

Merienda: Una rebanada de pan integral. Una loncha de jamón serrano

Cena: Ensalada campera (elaborada con tomate, 100 g de patata cocida, espárragos, cebolla y una lata de atún al natural con aceite de oliva)

Jueves:
Desayuno: Té, infusión con leche desnatada o café descafeinado y decorados con aspartamo. 40g de pan integral con una rebanada de jamón serrano.

Media mañana: Dos yogures naturales desnatados.

Comida: 75g de pechuga de pollo a la plancha con jugo de limón. Espaguetis con tomate (50g de tomate y 40g de espaguetis). Ensalada de lechuga y cebolla.

Merienda: Una pera.

Cena: Ensalada de espárragos blancos cocinar con espárragos, ajo, un huevo cocido, chicoria, lechuga, cinco anchoas y cantidad libre de vegetales.

Viernes:
Desayuno: Té, infusión con leche desnatada o café descafeinado y decorados con aspartamo. 40g de pan integral con gotas de aceite de oliva. Un bollito de pan integral pequeño con unas gotas de aceite.

Media mañana: Un melocotón.

Comida: Una ración de sardinas a la plancha con lechuga y cebolla. 100g de guisantes hervidos con 50g de patata cocida aderezados con una cucharadita de aceite.

Merienda: Dos yogures naturales desnatados.

Cena: Ensalada de espinacas, tomate y brotes de soja con aceite. 100g de ternera.

Sábado:
Desayuno: Té, infusión con leche desnatada o café descafeinado y decorados con aspartamo. 40g de pan integral con gotas de aceite de oliva. Dos yogures desnatados con trocitos de fruta

Media mañana: Dos yogures naturales desnatados.

Comida: Carpaccio de bacalao (ingredientes: 125g de bacalao en láminas, vinagre de Módena, cebollino picado, ½ tomate maduro, aceite y pimienta negra). Hay que cubrir el bacalao con el aliño y dejarlo macerar durante dos horas; el tomate y el cebollino se sirven en el momento de consumirlo

Merienda: Una rebanada de pan integral con queso desnatado.

Cena: Ensalada de lechuga, tomate y brotes de soja. Hamburguesa de pavo con soja realizar con 120g de hamburguesa de pavo a la plancha.

Domingo:
Desayuno: Té, infusión con leche desnatada o café descafeinado y decorados con aspartamo. 40g de pan integral con gotas de aceite de oliva. Dos rebanadas de fiambre de pavo o de jamón.

Media mañana: Dos rodajas de piña natural.

Comida: Asado de pollo con berenjena realizar con 150g de pechuga de pollo, hierbas provenzales, ½ berenjena,  y una cucharada de aceite.

Merienda: Cuatro galletas tipo María.

Cena: Rollitos de jamón de pavo (cuatro rebanadas de jamón de pavo, cuatro espárragos blancos, dos nueces picadas y 40g de queso cremoso Light). Mezclar el queso con las nueces, untar la mezcla en las rebanadas de jamón y enrollar un espárrago con cada rebanada.