Dieta hipocalorica baja en calorias
Esta dieta hipocalórica baja en calorías permite bajar de
peso sin hacer un gran esfuerzo, ya que la dieta
dura una semana y los alimentos no son repetitivos como en muchas dietas,
también esta dieta es rica en fibra, lo cual es buena para personas que tienen
problemas en el intestino.
Se recomienda que se
consuman todos los alimentos indicados, y además, se puede consumir la
fruta que desee se recomienda que contenga vitamina C (evite consumir en la
cena), puede tomar hasta 3 cucharadas de aceite, consumir lácteos desnatados y
bajar el consumo de sal. Hacer ejercicio siempre es bueno, ya que permite
eliminar toxinas del cuerpo, además de que el ejercicio tonifica el cuerpo y
hace que nos sintamos más saludables.
Menú por semana
Lunes:
Desayuno: Té, infusión con leche
desnatada o café descafeinado y decorados con aspartamo. 40g de pan integral
con gotas de aceite de oliva.
Media mañana: Una
pera.
Comida: Una
ensalada con 50g de patata cocida y 200g de coliflor. Un filete de ternera de
125g con guarnición de tomate natural.
Merienda: Pan
integral con un queso desnatado.
Cena: 150g de lubina
a la sal. Crema de verduras variadas. Ensalada de canónigos con unas gotas de
limón y una cucharadita de aceite de oliva.
Martes:
Desayuno: Té, infusión con leche desnatada o café descafeinado y decorados con
aspartamo. 40g de pan integral con gotas de aceite de oliva. 50g de cereal
integral con leche desnatada.
Media mañana: Yogur
natural desnatado.
Comida: 150g de
pescado blanco a la plancha. Crema de lechuga; para prepararla: hervir media
lechuga con una patata pequeña, escurrir y reservar el caldo; triturarlo y
mezclarlo con un vaso de leche desnatada y añadir el caldo necesario hasta obtener
la consistencia deseada.
Merienda: Dos
rodajas de piña.
Cena: Ensalada de
hojas verdes con una cucharadita de aceite, una pizca de sal y unas gotas de
vinagre balsámico. Un plato de huevos con pisto (elaborado con un huevo hervido,
una cebolla pequeña, ¼ de calabacín, ½ pimiento y una cucharada de aceite de
oliva).
Miércoles:
Desayuno: Café descafeinado o té o
infusión con leche desnatada y edulcorados con aspartamo. 40 g de pan integral
rico en fibra con unas gotas de aceite de oliva. Un zumo natural de frutas o
una fruta entera + 40 g de queso fresco desnatado.
Media mañana: Una
naranja entera
Comida: Puré de
verduras (con calabacín, puerros y 50 g de patata). 100 g de mero encebollado. Ensalada
de tomate natural
Merienda: Una
rebanada de pan integral. Una loncha de jamón serrano
Cena: Ensalada
campera (elaborada con tomate, 100 g de patata cocida, espárragos, cebolla y
una lata de atún al natural con aceite de oliva)
Jueves:
Desayuno: Té, infusión con leche
desnatada o café descafeinado y decorados con aspartamo. 40g de pan integral
con una rebanada de jamón serrano.
Media mañana: Dos
yogures naturales desnatados.
Comida: 75g de
pechuga de pollo a la plancha con jugo de limón. Espaguetis con tomate (50g de
tomate y 40g de espaguetis). Ensalada de lechuga y cebolla.
Merienda: Una
pera.
Cena: Ensalada de
espárragos blancos cocinar con espárragos, ajo, un huevo cocido, chicoria, lechuga,
cinco anchoas y cantidad libre de vegetales.
Viernes:
Desayuno: Té, infusión con leche
desnatada o café descafeinado y decorados con aspartamo. 40g de pan integral
con gotas de aceite de oliva. Un bollito de pan integral pequeño con unas gotas
de aceite.
Media mañana: Un
melocotón.
Comida: Una
ración de sardinas a la plancha con lechuga y cebolla. 100g de guisantes
hervidos con 50g de patata cocida aderezados con una cucharadita de aceite.
Merienda: Dos
yogures naturales desnatados.
Cena: Ensalada de
espinacas, tomate y brotes de soja con aceite. 100g de ternera.
Sábado:
Desayuno: Té, infusión con leche
desnatada o café descafeinado y decorados con aspartamo. 40g de pan integral
con gotas de aceite de oliva. Dos yogures desnatados con trocitos de fruta
Media mañana: Dos
yogures naturales desnatados.
Comida: Carpaccio
de bacalao (ingredientes: 125g de bacalao en láminas, vinagre de Módena, cebollino
picado, ½ tomate maduro, aceite y pimienta negra). Hay que cubrir el bacalao
con el aliño y dejarlo macerar durante dos horas; el tomate y el cebollino se
sirven en el momento de consumirlo
Merienda: Una
rebanada de pan integral con queso desnatado.
Cena: Ensalada de
lechuga, tomate y brotes de soja. Hamburguesa de pavo con soja realizar con 120g
de hamburguesa de pavo a la plancha.
Domingo:
Desayuno: Té, infusión con leche
desnatada o café descafeinado y decorados con aspartamo. 40g de pan integral
con gotas de aceite de oliva. Dos rebanadas de fiambre de pavo o de jamón.
Media mañana: Dos
rodajas de piña natural.
Comida: Asado de
pollo con berenjena realizar con 150g de pechuga de pollo, hierbas provenzales,
½ berenjena, y una cucharada de aceite.
Merienda: Cuatro
galletas tipo María.
Cena: Rollitos de
jamón de pavo (cuatro rebanadas de jamón de pavo, cuatro espárragos blancos, dos
nueces picadas y 40g de queso cremoso Light). Mezclar el queso con las nueces,
untar la mezcla en las rebanadas de jamón y enrollar un espárrago con cada
rebanada.






