Para poder ganar unos quilos, lo mas lógico es ingerir mas calorías de

las que quemas en las actividades diarias, es por esto que cada dieta tiene que

ser personalizada, aunque estos consejos te podrían ayudar a formar un menú adecuado

para que puedas ganar esos deseados kilos.

Hay que comer alimentos entre comidas, pero estos no deben afectar el

apetito para las comidas principales. Se aconseja que estos alimentos sean ricos

en calorías y en nutrientes, como por ejemplo: almendras, cacahuates, nueces

avellanas, pistache, o piñones.

Alimentos ricos en hidratos de carbono (pastas, pan, arroz y patatas),

son los que deben de aportar las calorías extras al cuerpo.

Hay que consumir grasas, pero estas tienen que ser saludables, si es

posible de origen vegetal como las que provienen de frutos secos, aceitunas,

aceite de olivo o aguacate.

Es recomendable que consumas alimentos que ayuden a tener apetito como

aceitunas, cebolletas, pepinos, etc.

Los alimentos chatarra como refrescos, dulces, papitas, etc. Contienen gran

cantidad de calorías, pero estos no son saludables.

En las comidas puedes aumentar las calorías añadiendo mayor cantidad de

cremas, salsas, queso, huevo, aceite a sopas, nata o mantequilla.

Es bueno consumir leche entera, jugos, agua de frutas naturales para

hidratar el cuerpo.

Y por ultimo hay que hacer ejercicio o algún deporte, para aumentar la

masa muscular y estimular el apetito.