Consejos para subir de peso - Dietas

Para poder ganar unos quilos, lo mas lógico es ingerir mas calorías de las que quemas en las actividades diarias, es por esto que cada dieta tiene que ser personalizada, aunque estos consejos te podrían ayudar a formar un menú adecuado para que puedas ganar esos deseados kilos.

Hay que comer alimentos entre comidas, pero estos no deben afectar el apetito para las comidas principales. Se aconseja que estos alimentos sean ricos en calorías y en nutrientes, como por ejemplo: almendras, cacahuates, nueces avellanas, pistache, o piñones.

Alimentos ricos en hidratos de carbono (pastas, pan, arroz y patatas), son los que deben de aportar las calorías extras al cuerpo.

Hay que consumir grasas, pero estas tienen que ser saludables, si es posible de origen vegetal como las que provienen de frutos secos, aceitunas, aceite de olivo o aguacate.

Es recomendable que consumas alimentos que ayuden a tener apetito como aceitunas, cebolletas, pepinos, etc.

Los alimentos chatarra como refrescos, dulces, papitas, etc. Contienen gran cantidad de calorías, pero estos no son saludables.

En las comidas puedes aumentar las calorías añadiendo mayor cantidad de cremas, salsas, queso, huevo, aceite a sopas, nata o mantequilla.

Es bueno consumir leche entera, jugos, agua de frutas naturales para hidratar el cuerpo.

Y por ultimo hay que hacer ejercicio o algún deporte, para aumentar la masa muscular y estimular el apetito.